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武大健身干货 | 为什么女生也需要力量训练？为什么女生也需要力量训练？ 大多数女性朋友运动减脂时总会想到尽力避免长肌肉，都认为有氧运动是减肥利器。因此，力量训练并不太受女性欢迎。然而，女性减肥或塑形必须做力量训练。不过对于力量训练呢，好多妹子们有各种各样的疑惑，腿会不会变得很粗啊，我不想长肌肉啊之类的,甚至一听到力量训练就觉得接受不了，害怕自己练成汉子。总而言之，在你的认知中是不是： 力量训练（无氧运动）=增肌 心肺训练（有氧运动）=减脂 事实上，这种认知是的有偏差的，想要减肥成功，力量训练必不可少。并且，力量训练能带给你的不仅仅是个好身材，更能给你一个好身体。 01 那么，什么是力量训练呢？ 力量训练是一种抵抗阻力的能力训练，是一种通过多次多组的有节奏的负重练习改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练内容丰富，常见的基本训练有俯卧撑、引体向上、卷腹、深蹲、器械训练等。 02 力量训练有哪些好处？ 1、热量消耗一般由三个部分构成：基础代谢+日常消耗+运动消耗 大家都清楚，对减肥来说，基础代谢是非常重要的要素，而长时间的有氧运动会使身体处于不停消耗的状态，人体为了维持热量平衡而进行自动调节，降低我们的基础代谢，同时提高食欲来获取更多热量，这与我们减肥的目的背道而驰。相反，在力量训练中，它的本质是蹂躏肌肉君，等到你的糖原耗尽时，脂肪君则开始变软和分解，也就是说，脂肪君牺牲自己代替了肌肉君被蹂躏。训练结束后补充营养，充分休息，肌肉得到生长。于是，你的基础代谢变快了，基础代谢越快，越不容易肥胖，然后就进入了良性循环。 2、在很多健身爱好者的认知中，有氧运动才能减肥，实际上主要是针对“减重”，而不是减脂，这也是许多女生减肥容易陷入的误区。 事实上，如果你想要拥有与性感天后Rihanna一样挺翘的臀部，与维迷天使Miranda Kerr一样凹凸有致的马甲线，只有力量训练能做到——肌肉体积小，紧美弹，这样的妹纸才配得上sexy这个词吧？ 03 力量训练可降低血糖水平、能刺激身体分泌激素 力量训练能够将血糖控制在较低水平时，脂肪持续分解代谢，同时保证胰岛素的分泌稳定。同时力量训练也有助于协调人体中的甲状腺素、肾上腺素等多种激素，这些激素是调节人体的脂肪代谢以及身体状态的根本。很多人肥胖，其实都是激素紊乱的问题，力量训练或许是求医问药之外最好的办法了。 最后给大家推荐几款适合在家里做的力量训练 这些动作简单易做，最主要的是去尝试，选择自己喜欢的训练动作，然后找到训练力量的感觉。给自己一点时间，慢慢的体会动作之间的肌肉拉伸，身体与精神的积极提升，有点耐心，持之以恒，晋升“健身女神”不是梦~
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